C’est quoi une bonne hygiène de vie ?
Spoiler : ce n’est pas seulement boire un matcha latte et faire du yoga
L’expression « bonne hygiène de vie » revient souvent… parfois comme un mantra, parfois comme une injonction.
Et toi ça te parle comment?
Plutôt team « Influenceur(se) illuminé(e) : « levé 5h , jus de légumes verts , méditation sur un caillou sacré, déjeuner Healthy au nouveau concept tendance, muscu et yoga , une soupe miso et au dodo …»
ou
Team Influencé débordé: « Réveil en mode snooze, enfants déjà levé, café froid à la volée, sandwich entre deux mails, muscu avec les packs d’eau, et ce soir… McDo (again) avant de t’endormir sur le canapé »
(zéro jugement ici juste une bonne dose d’autodérision, on est tous un peu dans les 2 teams selon les jours et c’est ok !)
Mais que met-on vraiment derrière ces mots « Hygiène de vie » ?
Est-ce vraiment se lever à 6 h, avaler des graines de chia et courir après la perfection bien-être ?
Ou…. Est-ce que ce serait un peu plus subtil que çà ? (Tu le sens venir… évidemment, je vais te dire oui ..)
Dans cet article, je t’emmène découvrir ma vision de ce que signifie vraiment une bonne hygiène de vie — non pas comme une injonction, mais comme un art d’habiter son corps, son rythme et son quotidien. Et surtout : comment redonner à cette notion toute sa place, au centre de ta vie.
Mais tout d’abord un peu d’histoire , l’Hygiénisme tu connais ?
Terme dérivé de “Hygie”, déesse grecque de la santé préventive, fille d’Asclépios (dieu de la médecine). Elle représentait la pureté, l’équilibre, la modération, la prévention, et tout ce qui maintient la santé.
Le mot “hygiène” quant à lui, vient du grec ancien "hygieinê" qui signifie « Ce qui concerne la santé » ou « Ce qui est sain », une époque où l’art de vivre en santé était considéré comme une sagesse à part entière. Et c’est au XIXe siècle que l’hygiénisme moderne est né faisant partie des piliers essentiels de la naturopathie.
1. Une hygiène de vie, ça commence par la Conscience
Ce n’est pas seulement ce qu’on fait, mais la conscience avec laquelle on le fait. Bien manger, bien dormir, bouger… oui, en théorie on connaît tous la recette. On sait ce qui nous fait du bien — ou du mal — pas vrai ? Mais entre savoir et faire, il y a un monde.
S’écouter vraiment, reconnaître ses besoins profonds, s’impliquer activement dans sa santé…
Ce n’est pas toujours évident, ni instinctif. Et pourtant, c’est là que tout commence.
Quelques pistes interrogatives:
Est-ce que tu vis ta journée… ou est-ce qu’elle te traverse ?
Est-ce que tu manges pour nourrir… ou pour remplir ?
Est-ce que tu t’écoutes ? Vraiment ? Ou seulement quand ton corps crie ?
Est-ce que tu respires… ou tu survis ?
De l’attention tu t’en apporte ou tu t’oublies ?
Tes émotions, tu les accueilles… ou tu les caches sous le tapis ?
2. Une alimentation vivante, simple et consciente, Of Course !!
Pas besoin de superaliments hors de prix ou de régime à la mode.
Une bonne hygiène de vie commence par une alimentation équilibrée, adaptée à son terrain, à la saison, à son énergie du moment.
Quelques gestes simples :
Manger dans le calme, en conscience et SURTOUT en mastiquant bien
Respecter la satiété, la faim vraie
Privilégier les produits bruts, locaux, de saison
Éviter les produits raffinés et industriels, on se met aux fourneaux !!
Une belle assiette colorée : ½ legumes , ¼ protéines, ¼ féculent et du bon gras
3. Le rythme de vie : s’accorder au vivant
Dans une société où tout va vite, où l’on valorise le « toujours plus » et la performance permanente, ralentir peut presque sembler subversif. Et pourtant… Le corps, lui, aime les rythmes. Il est fait pour l’alternance : activité et repos, lumière et obscurité, mouvement et silence. Le sommeil n’est pas un luxe, c’est une fondation vitale, tout comme ces espaces de pause et ces respirations nécessaires qui jalonnent la journée.
Respecter nos biorythmes, c’est écouter notre horloge interne, celle qui régule en profondeur nos besoins physiologiques essentiels : sommeil, digestion, énergie, immunité, humeur…
Quelques actions simples :
Se lever à heure fixe
S’imprégner des premiers rayons de lumière du matin / éviter les écrans le soir
S’octroyer un moment de rien, et c’est ok de se lâcher la grappe !
Lire un livre
S’offrir un massage
4. L’hygiène de vie émotionnelle et mentale
On l’oublie trop souvent : bien vivre, c’est aussi bien se sentir dans sa tête. Notre monde intérieur a autant besoin d’attention que notre corps. Les émotions refoulées, le stress chronique, les pensées répétitives ont un impact direct sur les organes, la digestion, le sommeil, l’énergie. Il est essentiel de se libérer de certaines pressions qu’on s’impose, des croyances que l’on traîne, des injonctions que l’on a intégrées, des histoires qu’on se raconte et qui alimentent nos tempêtes émotionnelles. Le mental a besoin de repos et le cœur un peu de douceur. (Et c’est ok de ne pas aller bien, tu as le droit !)
Quelques actes de libération :
· S’exprimer « Tout ce que je refoule s’imprime, tout ce que je verbalise se libère »
Dire non sans culpabilité
Observer ses émotions : Pourquoi cela m’active ? Qu’est-ce que cela réveille chez moi ?
Déprogrammer nos schémas et se faire accompagner : Kinésiologie, EFT (Emotional Freedom Technique, PNL (Programmation Neuro-Linguistique)…
5. Le mouvement, Ancrage, Plaisir
Bouger, c’est honorer cette énergie vitale qui circule en toi : le sang, la lymphe, la respiration, tout est en mouvement. L’activité physique, quelle qu’elle soit, n’est pas un simple outil de remise en forme, c’est un pilier fondamental de l’hygiène de vie. Elle soutient tout l’organisme : meilleure circulation, digestion stimulée, système lymphatique activé, sommeil de meilleure qualité, et surtout, elle régule les hormones du stress et réveille les hormones du plaisir. Mais c’est bien plus que ça. Bouger, c’est aussi sortir de sa tête et revenir dans son corps, se reconnecter à soi, à ses sensations, à sa vitalité.. Il ne s’agit pas de performance, mais d’un geste d’amour envers soi-même. Un pas, une respiration, une étirement… tout compte. Parce que dans le mouvement, on se retrouve vivant.
Quelques Suggestions :
· Choisis une activité que tu aimes vraiment, c’est la clé pour t’y tenir
Mieux vaut un peu chaque jour qu’un grand effort une fois dans la semaine
Marche, pédale, respire… transforme tes trajets en rituels vivants
Danse, chante , ris … !! Ose habiter ton corps, fais lui de la place !!
Imagine que chaque mouvement, stimule tes cellules.. Tu es ton propre remède !
Zoom sur la Médecine Traditionnelle Chinoise
La santé, est perçue comme un état d’harmonie entre le Ciel, l’Homme et la Terre. L’hygiène de vie, appelée Yang Sheng (养生), signifie littéralement “nourrir la vie” : c’est un art quotidien qui vise à entretenir l’énergie vitale (Qi) et à préserver l’équilibre du Shen, l’esprit.
Le Shen, souvent traduit par “esprit”, englobe bien plus que l’activité mentale : il représente aussi la clarté d’esprit, la conscience, la capacité à ressentir, penser, percevoir, décider, se relier à soi et au monde. Prendre soin de lui, c’est cultiver un état intérieur de calme, de lucidité et d’ancrage.
La diététique énergétique constitue un pilier fondamental. Depuis des siècles, la tradition chinoise observe les aliments selon les lois du Yin et du Yang et des Cinq Mouvements, en tenant compte de leur nature (chaude, froide…), de leurs saveurs, de leurs affinités avec les organes, et de leurs propriétés (asséchantes, humidifiantes, tonifiantes…).
Le mouvement et la respiration consciente sont également au cœur de cette hygiène de vie, notamment à travers le Qi Gong ou le Tai Chi, qui favorisent la libre circulation du Qi, des liquides organiques, et préviennent les stagnations dans les méridiens.
Enfin, le respect des rythmes naturels est essentiel : suivre les cycles circadiens du Sang et de l’Énergie, en lien avec les horaires d’activité des méridiens, et vivre en accord avec les saisons, permet d’ajuster son mode de vie en fonction des mouvements du vivant.
“Celui qui sait nourrir sa vie, suit le mouvement du Yin et du Yang, vit en accord avec les saisons, mange avec mesure, gère ses émotions, et cultive la paix du cœur.”
(Huangdi Neijing)
Pour conclure, à mes yeux, une bonne hygiène de vie n’est pas un modèle rigide, mais une écoute subtile de soi-même, qui s’adapte à notre rythme, notre corps, nos émotions, et à ce que la vie nous demande à chaque saison, chaque période de vie, chaque instant.
Ce qui compte, ce n’est pas de tout faire parfaitement, mais d’y revenir avec constance et bienveillance. Mieux vaut quelques gestes sincères chaque jour qu’un grand élan isolé. C’est dans la régularité que le corps, doucement, retrouve confiance et aisance.
N’oublies pas nous sommes tous acteurs, actrices de notre santé :
Qu’est-ce que JE mets en place pour mon bien-être ?
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